Kannst du das Leben genießen?

Einen Tag offline sein. Ausschlafen, ohne schlechtes Gewissen. Einen Sonntag im Bett verbringen, ohne an irgendwas zu denken. Eine Woche Strandurlaub, ohne Laptop. Klingt banal, aber ich kann mich nicht erinnern, wann ich mir das in den letzten sechs Jahren erlaubt habe.

Wenn morgens die Sonne durch die kleinen Ritzen in den Rollläden fällt, Luna sich an meine Beine rollt und leise brummt, wache ich trotzdem nicht entspannt auf. Ich reiße die Augen auf, checke die Uhr, greife automatisch zum Handy. Mails, Nachrichten, Deadlines. Noch während ich scrolle, weiß ich genau, dass kein Tag so starten sollte. Eigentlich wäre die Reihenfolge klar: Fenster auf, Luft holen, frühstücken, einmal strecken, kurz atmen. Nur fühlt es sich an, als wäre dafür nie Zeit.

30something Kolumne auf andysparkles

Vom Schattenkind und dem Glückskind

Das Buch “Das Kind in dir muss Heimat finden” hat mich damals hart getroffen. Besonders die Idee vom Schattenkind – dieser verletzte Teil in uns, der aus alten Erfahrungen lebt und uns einredet, wir müssten mehr leisten, besser sein, uns erst Ruhe verdienen. Dieser Teil meldet sich bei mir ständig. Du kennst das vielleicht: dieses Gefühl, nie genug zu sein, egal wie viel man macht.. Negative Glaubenssätze entstehen so. Mein “Schattenkind” redet mir gerne ein, dass ich nichts wert bin, nicht genüge, nicht geliebt werde – so wie ich es erfahren musste in meiner Kindheit.

Daneben gibt es aber auch das Glückskind. Diese Seite, die lacht, spielt, genießt. Die Seite, die wir als Kinder hatten, bevor wir gelernt haben, immer „funktionieren“ zu müssen. Und das Verrückte: Man kann dieses Glückskind wiederbeleben. Aber nicht durch Leistung, sondern durch Momente, die wirklich gut tun.

Das Glückskind lebt auch von positiven Erfahrungen. Zum Glück können wir es, wenn wir davon wenig haben, wieder aufbauen. Doch wie geht das?

Balance ist kein Zustand, sondern ein Kampf

Wer viel arbeitet und viel Verantwortung trägt, braucht Ausgleich. Nicht als Deko, sondern als Überlebensstrategie. Nur: Entspannung fühlt sich leichter an, wenn das Leben sortiert ist. Bei mir ist es oft umgekehrt. Selbst wenn ich den ganzen Tag gearbeitet habe, kann ich schlecht runterfahren, wenn irgendwo eine Wäscheladung wartet. Und selbst wenn alles erledigt ist – sitze ich dann da und denke: „So. Jetzt genießen.“? Natürlich nicht.

Die Wahrheit ist unbequem: Du wirst nie „fertig“ sein. Die To-Do-Liste ist unsterblich. Die Kunst ist, in einem Leben voller Chaos trotzdem Ruhe zu finden. Nicht nach dem Chaos, sondern mitten drin.

Warum es so schwer ist, sich Genuss zu erlauben

Ich ertappe mich ständig bei dem Gedanken, dass ich mir Pausen erst verdienen muss. Als müsste ich beweisen, dass ich genug geleistet habe, um fünf Minuten nichts zu tun. Als würde etwas Schreckliches passieren, wenn ich mal nicht am Laptop sitze. Diese Logik ist total absurd, aber sie ist tief eingeprägt.

Genießen bedeutet nicht, die Welt anzuhalten. Es bedeutet, sich selbst zwischendurch nicht zu vergessen.

Wenn man ständig „auf Empfang“ ist

Ich glaube, eines der größten Probleme ist, dass wir dauernd erreichbar sind. Mental wie technisch. Selbst wenn ich mich entscheide, „nichts“ zu tun, ist mein Kopf trotzdem im Standby. Die Gedanken laufen weiter wie Tabs im Browser. Was muss ich noch? Was habe ich vergessen? Was passiert, wenn ich etwas verpasse? Dabei verpasst man eigentlich nur sich selbst. Ich merke, wie sehr ich Momente brauche, in denen kein Input kommt. Kein Scrollen, kein Vergleichen, kein Reagieren. Nur Stille. Oder irgendwas Echtes, das nicht durch ein Display gefiltert ist.

Genuss hat viel mit Grenzen zu tun

Was ich gerade lerne: Genuss hat weniger mit Zeit zu tun und viel mehr mit Grenzen. Grenzen nach außen – aber auch nach innen. „Nein“ sagen zu Dingen, die mich leer machen. Mich selbst stoppen, wenn ich wieder in dieses „Ich mach’s schnell noch“-Muster rutsche. Grenzen bedeuten nicht Härte. Sie bedeuten Platz. Raum für Dinge, die mir wirklich gut tun. Und ich merke: Jedes Mal, wenn ich eine Grenze setze, wird dieser Raum ein kleines bisschen größer.

Kleine Rituale, große Wirkung

Ich habe angefangen, mir ganz kleine Rituale aufzubauen, die nicht verhandelbar sind. Nichts Esoterisches. Einfach kleine Punkte im Alltag, die mich ausbremsen. Eine Tasse Kaffee, ohne nebenbei zu arbeiten. Fünf Minuten frische Luft, egal ob die To-Do-Liste schreit. Eine kurze Strecke zu Fuß statt Tram. Ein bewusstes Innehalten, bevor ich wieder irgendwo reinspringe. Winzig kleine Dinge, aber sie verändern den Rhythmus. Nicht der große Urlaub rettet mich, sondern diese kleinen, regelmäßigen Stopps.

Was wirklich hilft

Es sind immer dieselben kleinen Dinge, die wirken. Im Moment sein. Atmen. Kurz aussteigen aus dem Kopf. Genau deswegen funktionieren Atemübungen so gut, wenn man gerade überdreht: Sie holen dich ins Jetzt.

Und das Jetzt ist der einzige Ort, an dem Genuss möglich ist.

Und jetzt?

Stell dir die Frage ruhig ehrlich: Kann ich genießen? Nicht perfekt, nicht immer, aber genug, um mein Leben nicht nur zu überstehen, sondern zu erleben.

Ich arbeite daran. Jeden Tag ein bisschen. Und vielleicht ist das schon ein Anfang.

Fotos entstanden bei Madame Tussaud’s: Günstige Freizeitaktivitäten in Berlin