Schluss mit Bodyshaming! – Warum wir lernen müssen, unseren Körper zu akzeptieren

Zu dick oder zu dünn – es passt eigentlich nie. Wir mäkeln an uns herum, beobachten uns im Spiegel und kritisieren unsere sogenannten Problemzonen. Und genauso machen es andere. Kaum jemand geht durchs Leben, ohne Kommentare über sein Aussehen zu hören.

Ich könnte eine endlose Liste aufschreiben, was schon alles an meinem Körper alles kritisiert wurde. In der Schulzeit war ich „viel zu dünn“. Später war ich plötzlich „viel zu dick“. Dabei hat sich mein Gewicht nie drastisch verändert. Trotzdem war mein Körper immer Thema.

Bodyshaming betrifft uns alle. Es ist kein Phänomen, das nur Frauen in Magazinen oder Influencer auf Social Media betrifft. Es beginnt in Familien, setzt sich in Freundschaften und Beziehungen fort und explodiert in den sozialen Medien. Und das Gefährliche daran: Wir übernehmen diese Stimmen. Wir machen uns selbst zum härtesten Kritiker.

Was ist Bodyshaming eigentlich?

Unter Bodyshaming versteht man die Abwertung eines Menschen aufgrund seines Aussehens. Das kann sich auf Gewicht, Größe, Haut, Haare, Körperbau oder einzelne Körperteile beziehen.

Es betrifft nicht nur übergewichtige Menschen. Auch sehr dünne Menschen, Männer mit „zu wenig Muskeln“, Frauen mit „zu breiten Schultern“ oder Menschen mit sichtbarer Hautkrankheit erleben Bodyshaming. Sogar meine Knie waren schon Zielscheibe für Spott in Kommentaren – und das, obwohl sie völlig normal und gesund sind.

Bodyshaming passiert:

• im direkten Umfeld („Willst du wirklich noch ein Stück Kuchen essen?“)
• in Partnerschaften („Das ist nur Spaß, wenn ich deinen Bauch kritisiere.“)
• online (Kommentare über Fotos, die viral gehen)
• in den Medien (unnatürliche Schönheitsideale)

Bodyshaming in Familien und Beziehungen

Besonders verletzend ist Bodyshaming im innersten Kreis: in der Familie oder von Partnern.

• Die Mutter, die selbst gehänselt wurde, weil sie „zu dünn“ war, und unbewusst dieselben Muster an ihre Tochter weitergibt.
• Der Partner, der „nur Spaß“ macht, wenn er die Hüften oder Fettpölsterchen seiner Freundin kommentiert.
• Freundinnen, die sich gegenseitig vergleichen und damit unterschwellig Druck aufbauen.

Wer so etwas hört, denkt vielleicht: „Ist doch nicht so schlimm.“ Doch Worte bleiben haften. Gerade wenn sie von den Menschen kommen, die uns eigentlich stärken sollten.

Social Media und der Druck der Perfektion

2016 waren es noch Instagram-Filter und bearbeitete Bilder. 2025 sind TikTok-Trends und Filterästhetiken dazugekommen. Bewegungen wie der „BBL-Effekt“ oder Challenges, die Körpermaße in den Fokus stellen, erzeugen weiter Druck.

Gleichzeitig gab es Fortschritte:

• Body Positivity hat Millionen erreicht. Die Botschaft: Jeder Körper ist schön, unabhängig von Form und Größe.
• Body Neutrality ist eine neuere Bewegung: Wir müssen unseren Körper nicht ständig lieben – es reicht, ihn zu akzeptieren und wertzuschätzen, was er kann.
• Marken wie Dove, Nike oder Zalando setzen inzwischen regelmäßig auf Diversity-Kampagnen. Unterschiedliche Körper, Hautfarben, Altersgruppen und Menschen mit Behinderungen sind sichtbarer geworden.

Und trotzdem: Das Schönheitsideal hat sich nicht aufgelöst. Die „perfekten Fitness-Girls“ oder makellosen Creator mit Millionen Followern prägen immer noch, wie wir uns selbst sehen. Viele denken vor allem jetzt in 2025 wieder, dass nur Dünnsein glücklich macht.

Schönheits-OPs und Filter-Realitäten

Ein weiteres Thema: kosmetische Eingriffe. Früher belächelt, heute alltäglich. Statistiken zeigen, dass weltweit minimalinvasive Eingriffe wie Botox oder Filler, aber auch Operationen wie der „Brazilian Butt Lift“, in den letzten Jahren deutlich zugenommen haben.

Besonders problematisch: Social Media macht sie zum Content. Influencer teilen OP-Vlogs, zeigen Vorher-Nachher-Ergebnisse oder bewerben Schönheitskliniken wie ein neues Paar Sneaker. Und auch Eltern treiben ihre Kinder teilweise in diese Richtung – im Glauben, es sei „normal“.

Die psychologische Wirkung von BodyshamingBodyshaming ist kein oberflächliches Problem. Es greift tief in die Psyche ein:

Selbstwertgefühl: Ständige Kritik schwächt das Vertrauen in den eigenen Körper.Essstörungen: Kommentare über Gewicht können zu ungesundem Essverhalten führen.Soziale Unsicherheit: Menschen trauen sich weniger, bestimmte Kleidung zu tragen oder Sport zu machen.Mental Health: Bodyshaming kann Depressionen, Angstzustände oder soziale Isolation begünstigen.

Studien zeigen, dass Jugendliche, die regelmäßig Bodyshaming erfahren, ein deutlich höheres Risiko für psychische Probleme haben.

Mit sich selbst im Reinen sein

Die wichtigste Frage bleibt: Wie können wir lernen, uns selbst zu akzeptieren?

Im Fitnessstudio sehe ich oft, dass die sogenannten „dicken Frauen“ viel fitter sind als ich. Eine Zahl auf der Waage sagt wenig über Gesundheit aus. Und eine OP löst keine Unsicherheit. Wer nicht im Reinen mit sich ist, wird es auch nach der x-ten Veränderung nicht sein.

Wirklich attraktiv macht uns Selbstbewusstsein und Ausstrahlung. Vielleicht kennt ihr auch Frauen, die nicht dem klassischen Ideal entsprechen und trotzdem alle Blicke auf sich ziehen. Der Grund? Sie stehen zu sich, sind präsent und wirken dadurch anziehend.

Strategien gegen Bodyshaming

Wie können wir uns wehren?

1. Bewusstsein schaffen: Erkennen, wann Bodyshaming passiert – auch bei uns selbst.
2. Abgrenzung: Kontakt zu Menschen reduzieren, die ständig Kritik am Aussehen äußern.
3. Selbstfürsorge: Fokus auf das, was der Körper leistet: laufen, atmen, fühlen.
4. Vorbild sein: In Gesprächen bewusst anders formulieren. Kein „Du siehst aber dick aus“, sondern „Du strahlst heute richtig.“
5. Konsum hinterfragen: Wen folge ich auf Instagram oder TikTok? Tun mir diese Inhalte gut?

Warum es nicht nur um uns selbst geht

Bodyshaming ist nicht nur eine persönliche Erfahrung, sondern ein gesellschaftliches Problem. Wenn wir nicht anfangen, die Sprache über Körper zu ändern, hinterlassen wir unseren Kindern eine Welt voller toxischer Vergleiche.

Die Frage ist: Wollen wir, dass unsere Töchter und Söhne ihr Leben lang gegen Makel kämpfen, die ihnen eingeredet wurden? Oder wollen wir, dass sie gesund, frei und selbstbewusst aufwachsen?

Mein persönlicher Weg

Ich habe schon lange damit begonnen, mich bewusst gegen Bodyshaming zu wehren. Deswegen habe ich Kontakte abgebrochen, in denen ich ständig kritisiert wurde – sei es wegen meiner Haltung oder meiner Füße. Ich konzentriere mich auf Menschen, die mich aufbauen, nicht auf solche, die mich kleinreden.

Natürlich gibt es Tage, an denen auch ich zweifle. Aber ich erinnere mich daran: Mein Körper trägt mich jeden Tag durchs Leben. Dafür verdient er Respekt, nicht Spott.