Freitagspost: Tipps gegen Winterblues – so überlebe ich die kalte Jahreszeit

„Das ist ein ganz anderes Leben, wenn man morgens in der Wärme aufwacht und Palmen sieht.“ Dieser Satz ging mir durch den Kopf, als ich letztens mit dicker Jacke in der Berliner U-Bahn stand. Jeder starrt auf sein Smartphone, keiner schaut hoch, geschweige denn lächelt. Ich musste daran denken, wie ich im Sommer viel leichter aus dem Bett komme. Haare trocknen an der Luft, leichte Jacke drüber, los geht’s. Im Winter dagegen fühlt sich alles schwerfälliger an.

Doch: Der Winter ist da, ob wir wollen oder nicht. Also: Tipps gegen Winterblues müssen her. Nicht aus einem Ratgeber abgeschrieben, sondern aus meinem Alltag. Dinge, die mir wirklich helfen.

Warum wir im Winter schlechter drauf sind

Der Winterblues ist kein Mythos. Weniger Tageslicht bedeutet: Unser Körper produziert mehr Melatonin (Müdigkeit) und weniger Serotonin (Glückshormon). Dazu kommen Kälte, grauer Himmel, kurze Tage. Kein Wunder, dass wir uns antriebslos fühlen.

2025 spricht man viel öfter von Saisonaler Depression (SAD) – einer milderen Form der Depression, die durch die Jahreszeit verstärkt wird. Für viele bedeutet das: Stimmungstiefs von November bis März. Wichtig ist: Wenn die schlechte Laune zur Dauerbelastung wird, ist professionelle Hilfe gefragt. Aber kleine Alltagstricks können viel bewirken, um negative Energien nicht anzunehmen.

Mein erster Tipp: Perspektive ändern

Ich habe vor ein paar Jahren schon mal über den Winterblues geschrieben. Lustigerweise entstanden die Fotos damals in Köpenick – nur wenige Kilometer von meinem jetzigen Zuhause entfernt. Das hätte ich nie gedacht.

Was ich gelernt habe: Die Zeit vergeht schneller, als wir denken. Vergangenheit wird zur Gegenwart, Zukunft holt uns schneller ein, als uns lieb ist. Klingt banal, hilft mir aber. Wenn ich einen miesen Wintertag habe, denke ich daran: Auch dieser Winter geht vorbei.

All we have is now

Klingt nach Instagram-Caption, ist aber einer meiner wichtigsten Tricks. Ich versuche, mich auf den Moment zu konzentrieren. Jeden Tag etwas Kleines tun, das glücklich macht. Ein Stück Schokolade, eine neue Playlist, ein Kaffee mit einer Freundin.

Nicht das große Ganze sehen („noch drei Monate Winter!!“), sondern die kleinen Dinge.

Pinterest & kleine Glücksmomente

Glühwein, Lebkuchen Latte, Plätzchen – Winter hat auch seine guten Seiten. Ich habe mir ein Pinterest-Board für Winter-Inspiration erstellt: Flatlays mit Tee, Kerzen, dicken Pullis. Manchmal reicht schon ein Foto, das mich daran erinnert: So schlimm ist es gar nicht.

Ich nehme mir bewusst Zeit für kleine Rituale:

• Abends Tee in der Lieblingstasse.
• Flatlay-Experimente für meinen Content.
• Ein Spaziergang, um frische Luft zu tanken, selbst wenn es nieselt.

Eigene Regeln statt Pflichtprogramm

Weihnachten löst bei vielen Stress aus. Ich habe gelernt: Niemand zwingt dich zu irgendwas.

• Kein Adventskalender, wenn du keinen willst.
• Kein Weihnachtsmarkt, wenn du Glühwein hasst.
• Keine Deko, wenn du keinen Nerv dafür hast.

Mein Geheimnis: Wenn ich nicht für Blogfotos dekorieren würde, hätte ich wahrscheinlich null Deko daheim. Keine Lichterketten, keine Kränze. Nur die Garderobe wechselt. Und ganz ehrlich: Auch das ist okay.

Rausgehen – egal wie

Früher hat mich Dauerregen oder grauer Himmel total runtergezogen. Heute denke ich: „Es ist nur Wetter.“ Ich war sogar glücklich, bei eisigen Temperaturen durch Warschau zu laufen. Ja, es war kalt. Aber mit einem richtig warmen Mantel und guten Schuhen geht das.

Mein Trick: Nicht warten, bis es schön wird, sondern rausgehen, auch wenn’s ungemütlich ist. Danach fühlt man sich fast immer besser.

Bewegung – mein Endgegner im Winter

Hier kommt mein Schwachpunkt: Sport. Im Sommer gehe ich viel raus, laufe, bin aktiv. Im Winter? Sofa, Müdigkeit, Ausreden.

Was hilft:

• Kleine Sessions: 10–15 Minuten Yoga oder Pilates.
• Apps & Online-Kurse: 2025 gibt es richtig gute KI-gestützte Fitnessprogramme.
• Spaßfaktor: Musik laut, kleine Tanz-Workouts.

Und wenn’s gar nicht geht? Dann wenigstens öfter spazieren gehen. Bewegung ist das beste Anti-Winterblues-Mittel – auch wenn ich mich selbst manchmal zwingen muss.

Ernährung & Energie

Im Winter neige ich dazu, mehr Zucker zu essen. Plätzchen, Schokolade, Comfort Food. Nichts dagegen, solange die Balance stimmt.

Tipps, die mir helfen:

• Vitamin D – Supplemente oder wenigstens ab und zu in die Sonne, wenn sie sich zeigt.
• Warme Mahlzeiten – Suppen, Eintöpfe, Ofengemüse. Das wärmt von innen.
• Proteinreich essen – hält länger satt und gibt Energie.

Licht & Wärme

Dunkelheit ist mein größter Feind. Deswegen schwöre ich auf kleine Helfer:

• Tageslichtlampen (gibt’s inzwischen günstig). Sie simulieren Sonnenlicht und helfen wirklich gegen Müdigkeit.
• Kerzen & Lichter – okay, ich dekoriere nicht viel, aber Kerzen liebe ich.
• Wellness: Sauna, heiße Bäder, kleine Home-Spa-Momente.

Mein Motto: Wenn schon kalt und dunkel draußen, dann wenigstens gemütlich drinnen.

Mein Winter-Outfit

Auch Mode hilft mir, besser durch den Winter zu kommen. Meine Samtjacke von mister*lady ist ein Lieblingsstück, dazu trage ich ein Vintage-Kleid von WE Fashion und meine Superga-Sneakers. Warm, aber trotzdem ein Look, in dem ich mich wohlfühle.

Fazit

Der Winter bleibt der Winter – grau, kalt, manchmal nervig. Aber wir haben mehr Einfluss, als wir denken.

Meine Tipps gegen Winterblues in Kurzform:

• Perspektive ändern – Winter geht vorbei.
• Jeden Tag kleine Glücksmomente einbauen.
• Eigene Regeln statt Pflichtprogramm.
• Rausgehen, egal wie.
• Bewegung, auch wenn’s schwerfällt.
• Ernährung & Licht bewusst einsetzen.
• Mode & kleine Rituale nutzen, um sich wohlzufühlen.

Und wenn gar nichts hilft? Dann hilft vielleicht doch ein Glühwein. Oder eben eine Pina Colada – selbst mitten im Berliner Winter.