Konzentrationskiller vermeiden? 3 Tipps!

Mein Handy ist konstant im “Nicht stören” Modus. Das heißt, es macht nur Geräusche, wenn ich angerufen werde oder mein Wecker klingelt. Es ist gar nicht notwendig, dass ich jedes Mal ein “Ping” Geräusch höre, wenn eine neue Nachricht eintrifft. Denn ich checke das Gerät ohnehin alle paar Minuten. Meine Bildschirmzeit? Lieber nicht nachschauen. Das Smartphone ist natürlich ein Konzentrationskiller. Selten arbeite ich mal länger als 30-40 Minuten durch, ohne es zu checken. Selbst jetzt, während ich diese Zeilen tippe, bin ich schon ein wenig abgelenkt. Ich überlege parallel während ich schreibe, ob ich heute noch einkaufen gehe, was ich einkaufe, wie mein Wochenende aussieht.

 

30something Kolumne auf andysparkles

 

 

Was sind überhaupt Konzentrationskiller?

 

Jeder lernt und arbeitet anders. Deswegen sind auch viele Konzentrationskiller für jeden unterschiedlich. Während manche gar kein Problem damit haben, stundenlang still zu sitzen und langen Vorträgen zu lauschen, drehen andere dabei nahezu durch. Es ist nun mal so: Manche konzentrieren sich besser durch häufige Pausen, Bewegung und interaktivere Gespräche. Ich gehöre auch dazu. Im Berufsleben waren lange Meetings, ewige Vorträge und pausenlos Stillsitzen eine Qual für mich. Wirklich eine Qual. Ich bin dabei immer nahezu eingeschlafen.

Wir haben auch alle unsere eigenen Leistungs- und Ruhephasen. Die einen sind morgens super produktiv, die anderen abends. Wer seinen Biorhythmus gut kennt und sich danach richtet, hat also nur Vorteile!

 

 

Konzentrationskiller vermeiden

 

Die schlimmsten Konzentrationskiller? Ich habe die 3 für mich wichtigsten Aspekte zusammengefasst!

 

Stress und Anspannung killt die Konzentration

 

Für mich war es, obwohl ich ohnehin so oft auf mein Handy schaue, wirklich sehr hilfreich, die Benachrichtigungen auszuschalten. Denn “Ping” Geräusche lösen bei mir Stress aus. Wenn ich mich wirklich konzentrieren möchte, dann schalte ich auch alle anderen nervigen Geräusche aus. Ich höre gerne Brain-Waves-Musik auf Spotify, das hilft mir beim fokussieren.

 

 

Ausreichend Schlaf, Bewegung und gesundes Essen

 

Jeden Tag im Home Office steht bei mir auch ein kurzes Sportprogramm auf dem Plan. Wenn ich das täglich durchziehe, fühle ich mich körperlich sehr viel besser. Der Unterschied ist wirklich groß. Klar, jeder hat das schon oft gehört, wie wichtig Schlaf, Bewegung und gesundes Essen ist. Doch mal ehrlich, wer hält sich wirklich daran? Die Verführung ist meist zu groß, nächtelang Netflix zu schauen, sich Chips und TK-Pizza reinzuschaufeln oder doch wieder die Yoga-Class zu skippen.

Wenn ich nur sechs Stunden schlafe, fühle ich mich meist den ganzen Tag über nicht besonders gut. Das wirkt sich auch auf meine Konzentration aus. Ebenso ist es mit dem Essen. Zu viel Junkfood macht müde! Ich versuche immer zu 70 % gesund zu essen und mir 30 % auch mal ungesundere Sachen zu gönnen. Das klappt ganz gut.

 

Endlos lange To-Do-Listen schreiben

 

To-Do-Listen werden immer wieder als etwas positives beschrieben. Sie helfen den Tag zu strukturieren, sich auf die wesentlichen Dinge zu fokussieren. Doch ich kenne auch die fatale Seite der Listen: Sie werden bei mir oft endlos lang und dadurch zu einem neuen Konzentrationskiller. Meist lasse ich sie dann irgendwann links liegen, weil der Berg mir zu groß wird. Deswegen: Immer lieber kurze und knappe Listen schreiben, die machbar sind! Das ist super wichtig, sonst geht der ganze Sinn davon flöten.

 

Was sind deine größten Konzentrationskiller? Wie gehst du damit um?